Was ist ein RAIN Methoden?

Wie kann ich meine Gefühle regulieren?

In diesem Artikel geht es um die RAIN-Methode. Was heißen die Anfangsbuchstaben, was sie bedeuten und wo man sie vorteilhaft anwenden kann.  Was ist ein RAIN Methoden? Es ist eine effektive Methode zur Regulierung schwieriger Gefühle, sie hilft auf Abstand zu dem Zeitpunkt zu gehen um Stress abzubauen, ruhiger zu handeln, sich besser kennen zu lernen. Diese Methode ist wie ein Regenschirm, der sie von dem Regen, sprich von dem Negativen schützt. Wollen Sie lieber im Trockenen bleiben? Dann lernen Sie einfach mit….

Die Abkürzung RAIN steht für:

R: Recognition (Erkennung)
A: Acceptance (Akzeptanz)
I: Investigation (Untersuchung)
N: Non-identification (Nicht-Identifikation)
Diese Methode wurde von der amerikanischen Buddhistin und Autorin Tara Brach entwickelt und ist seitdem zu einem beliebten Werkzeug in der Psychotherapie geworden.

Die RAIN-Methode ist besonders nützlich, wenn Sie von negativen Emotionen wie Wut, Angst, Trauer oder Scham überwältigt werden. Sie hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu akzeptieren, zu untersuchen und schließlich zu regulieren.

Der erste Schritt der RAIN-Methode ist die Erkennung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Sie können dabei auf verschiedene Körperempfindungen achten, wie ein erhöhter Herzschlag, ein Knoten im Magen oder ein Druck im Kopf.

Als nächstes geht es um die Akzeptanz Ihrer Gefühle. Verurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Stattdessen akzeptieren Sie Ihre Emotionen und geben Sie ihnen Raum, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu vermeiden.

Was ist ein RAIN Methoden?

Die Untersuchung ist der nächste Schritt in der RAIN-Methode. Fragen Sie sich, was Ihre Gefühle ausgelöst hat. Versuchen Sie, Ihre Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren, die zu Ihren Emotionen beigetragen haben könnten. Eine hilfreiche Frage, die Sie sich stellen können, ist: „Was denke/glaube ich, dass passiert ist?“

Schließlich geht es um die Nicht-Identifikation mit Ihren Gefühlen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle nicht gleichbedeutend mit Ihrer Identität sind. Sie sind vorübergehende Zustände, die kommen und gehen. Vermeiden Sie es, sich mit Ihren Emotionen zu identifizieren oder sie als etwas zu betrachten, das Sie definieren.

Die RAIN-Methode hat viele Vorteile. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und Ihre Reaktionen darauf zu regulieren. Indem Sie Ihre Gefühle akzeptieren und untersuchen, können Sie negative Gedankenmuster durchbrechen und Ihre Selbstakzeptanz fördern.

Es gibt auch Möglichkeiten, Ihre Gefühle aktiv zu regulieren. Eine Methode ist das Atmen. Atmen Sie langsam und tief ein und zählen Sie bis fünf. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann langsam aus, wieder bis fünf. Wiederholen Sie diesen Prozess einige Male, um Ihre Emotionen zu beruhigen.

Eine andere Möglichkeit ist das Schreiben Ihrer Gedanken und Gefühle auf. Setzen Sie sich für 10 bis 15 Minuten hin und schreiben Sie alles auf, was in Ihrem Kopf vorgeht. Es spielt keine Rolle, ob es sinnvoll ist oder nicht. Die Idee ist, Ihre Gedanken zu entladen und Ihre Emotionen zu regulieren.

Wofür ist die RAIN Methode gut?

Zusammenfassend ist die RAIN-Methode eine effektive Methode zur Regulierung von schwierigen Emotionen. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu akzeptieren, zu untersuchen und schließlich zu regulieren. Indem Sie Ihre Emotionen akzeptieren und untersuchen, können Sie negative Gedankenmuster durchbrechen und Ihre Selbstakzeptanz fördern.

Die RAIN-Methode kann in verschiedenen Situationen angewendet werden. Sie kann Ihnen helfen, mit einer schwierigen Beziehung umzugehen, berufliche Herausforderungen zu bewältigen oder einfach nur Ihren Alltag zu meistern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die RAIN-Methode nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie an einer schwerwiegenden psychischen Erkrankung, wie z.B. Depressionen, Schizophrenie, Abhängigkeiten, Angstzustände, usw. leiden, sollten Sie sich an einen professionellen Therapeuten wenden, der Ihnen helfen kann, die richtige Behandlung zu finden. Bzw. zuerst an den Arzt Ihres Vertrauens oder auch Person, der sie vertrauen und dann weitere Schritte und Lösungen gemeinsam suchen.

Insgesamt ist die RAIN-Methode ein wertvolles Werkzeug zur Regulierung von schwierigen Emotionen. Sie kann Ihnen helfen, ein tieferes Verständnis für Ihre Gefühle zu entwickeln und sie auf eine gesunde und konstruktive Weise zu regulieren. Indem Sie lernen, Ihre Emotionen zu akzeptieren und zu untersuchen, können Sie ein erfüllteres und glücklicheres Leben führen.

Monika Sedlmeier

Mein Name ist Monika Sedlmeier, ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie. Meine Passion liegt mir sehr am Herzen, dass alle Menschen glücklich sind oder es leichter werden können, wenn sie es möchten. Ich sehe meinen Gesprächspartner gern mit Lächeln im Gesicht und leuchtenden Augen.

⇓ Weiterscrollen zum nächsten Beitrag ⇓


Schaltfläche "Zurück zum Anfang"